经过 IJeoma.

我怎么’在家里和一个婴儿一直在锻炼

除了睡眠良好,我是否在早晨锻炼最近是一个快乐,生产的一天和糟糕的焦虑症之间的决定因素之一。作为一个有限的儿童保育的新妈妈,发现时间挤在健身中可能比试图让孩子睡着了。但在过去的两个月里,自从我们在家里,我已经进入了一个凹槽 寻找家庭锻炼的时间和精力,我’m开始终于觉得自己’m在我的产后身体上取得进展。这里’s how I’一直在家里用婴儿锻炼身体。

准时上床睡觉

自从我的家人,朋友和工作承诺提前七个小时以来,我在过去的几个月里发现自己留在午夜过去的路上,以便我可以在工作日结束时获得。我知道– super smart –特别是考虑到我有一个四个月的大年龄仍然醒来或两次在半夜吃饭,所以我的睡眠已经受到损害。经过两周前的特别糟糕的一天,我凌晨3:30上床睡觉后,我致力于将电子设备放在11晚,以便我可以在午夜不迟于睡觉(理想情况下,我会在奶奶模式上饱满,并像上午9点一样饱满但是一个女孩’s必须工作)。 TKB通常在7左右醒来,所以目标是获得8小时的总睡眠,所以我早上有一些能量来移动我的身体。

在TKB期间锻炼’s Morning Nap

预流行,我一周能够去健身房持续一小时,因为我们的保姆是在看宝宝。因为我们’我们一直在家里,我们’通过限制她的动作,我还要求她保护自己,所以我不再有2个小时的空闲时间。如今,如果我不’t workout during TKB’s first morning nap – around 9am – it’不是发生的。他在这个小睡时通常睡不超过一个小时,所以我不’T有时间45或60分钟的锻炼惯例。一世’一直在做15到20分钟的全身hiit锻炼(爱 这些 在YouTube上)或20分钟的瑜伽流量(我使用 这个应用程序,它定制了您的练习’每天都不同),给我足够的时间来运动,淋浴,有时甚至在它之前吃早餐’是时候喂孩子了。

P.S.我知道有些人倡导解决 你的宝宝,也许我一旦他能做到这一点’旧。但是现在它’他最简单的时候,我最容易锻炼’睡着了,所以我可以专注于我的呼吸和形式,而不是他’做或亵渎。

做postpartum友好的核心练习

在努力奋斗后 我的产后的身体 for a few months, I’M终于开始在中屏中看到定义周围的一些进度。我没有’认为我有DiaSeSisias Recti–分离后可能发生的腹部肌肉–所以我正在做坐垫和木板这样的常规核心练习。但是我’自从得知那些锻炼可以让你的胃在肌肉仍然可以让你的胃更加膨胀’在正确的地方,所以我’ve started doing 产后友好的核心练习 反而。我终于觉得我的身体现在恢复了它的核心力量’米做正确的练习!

负责任地吃(和零食)

当我们第一次开始自隔离时,我烘焙了所有的东西–没有揉面包,布朗尼,饼干,香蕉面包–一切!烹饪和烘烤确实带给我快乐,但我’在一周的一个含糖或碳水化合物的创造中,我几周前在做一周的一个含糖或碳水化合物的沉重创造。除了出现在皮肤上,当我吃差不多’勉强锻炼,因为我’骑在内疚。我们开始直接从农场获取我们的蔬菜来限制我们的杂货店,这反过来又增加了我们对健康蔬菜的消费,这有助于让我对我的身体感觉更好!

穿着一部分

我知道我们现在几乎生活在紧身裤,但拥有高质量的锻炼紧身裤可以让你让你的身体移动。一世’ve包装了我的产妇锻炼装备,然后返回我的常规锻炼裤(主要来自旧海军和Lululemon)。另一件需要考虑的是一个优质的瑜伽垫– if you’在室内做了很多跳跃或蹲下或甚至沮丧,它很重要,正确地支持你的关节来减少受伤的可能性。我实际上需要升级我的(特别是乔纳森现在使用它’得到吨的磨损)!

您如何调整您的锻炼程序,以便我们的家庭生活方式?你和婴儿一起在家里锻炼吗?如果是这样,分享如何!

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评论

  1. 伟大的!我自己长大了,所以我花了这个额外的时间来锻炼。一世’M也是一个瑜伽教练和我’这几天一直在自己的练习中专注。一世 ’M还致力于共享一些瑜伽相关内容。请结账我的博客。我将不胜感激。
    //cindyslifestyle.com/

  2. 没有宝宝在这里!一世’我每天都在锻炼身体。我知道健身房下周备份,但我’我尚未准备好与人交往。不,我’不吓唬,但我很想立即继续社交偏移。跟上,锻炼和该机构将在你知道之前回来。

  3. I’ll获取瑜伽应用程序。对我们来说,锁定有一种伪装的祝福,因为我们过去常常在晚上花费的时间现在正在花费2小时5公里的温和散步,当我们的23个月大的时候带着她的晚上午睡。她的祖父母在这段时间里看着她。

由Chloédigital提供动力