通过 伊真马

我怎么’ve一直在家里抱着婴儿

除了获得充足的睡眠,最近我是否在早上锻炼也是决定快乐,多产的一天和糟糕,焦虑缠身的一天之间的因素之一。作为一名保育期有限的新妈妈,找时间锻炼身体比尝试让孩子自己入睡要困难得多。但是自从我们待在家里的两个月以来,我陷入了困境 寻找时间和精力进行在家锻炼,而我’我终于开始觉得我’我的产后身体正在进步。这里’s how I’我一直在和婴儿一起在家锻炼。

准时上床睡觉

由于我比家人,朋友和工作承诺要早七个小时,所以过去几个月来我发现自己要熬夜到午夜,这样我才能在EST的工作日结束前有空。我知道– super smart –特别是考虑到我有一个四个月大的孩子,仍然在半夜醒来一次或两次吃东西,因此我的睡眠已经受到影响。在两周前的特别糟糕的一天之后,当我凌晨3:30上床睡觉后,我承诺在晚上11点之前放下电子产品,这样我才可以在午夜之前上床睡觉(理想情况下,我会以奶奶的方式上床,就像晚上9点一样但是一个女孩’得工作)。 TKB通常会在7点左右醒来,因此目标是获得8个小时的总睡眠时间,因此我早晨有一些精力来运动身体。

在TKB期间锻炼’s Morning Nap

大流行前,我能够每周两次去健身房训练一个半小时,因为我们的保姆正在看婴儿。因为我们’我一直待在家里,我们’ve还要求她通过限制自己的动作来保护自己,所以我不再有2个小时的空闲时间。如今,如果我不这样做’t workout during TKB’s first morning nap – around 9am – it’不会发生。他通常在午睡时睡不超过一个小时,所以我不’没有时间进行45或60分钟的日常锻炼。一世’我一直在做15和20分钟的全身HIIT锻炼(爱 这些 在YouTube上)或20分钟的瑜伽练习(我使用 这个程序,它可以自定义您的练习’每天都有所不同),这使我有足够的时间运动,淋浴,有时甚至还没有吃早饭’是时候喂孩子了。

附言我知道有人提倡锻炼 你的孩子,也许一旦他’年纪大了。但是现在’我最容易锻炼的时候’睡着了,所以我可以专注于呼吸和体形,而不是他的’在做或大惊小怪。

做产后友好的核心锻炼

经过柔软的努力 我的产后身体 几个月,我’我终于开始在我的上半部分看到关于定义的一些进展。我没有’认为我患有直肠疾病–产后可能发生的腹部肌肉分离–所以我经常做仰卧起坐和木板等核心运动。但是我’从那以后,我就知道,如果肌肉不发达,这些锻炼会使您的胃更张大’t在正确的位置,所以我’ve started doing 产后友好的核心练习 代替。现在,我终于可以感觉到自己的身体恢复了核心力量’我做正确的运动!

负责任地饮食(和零食)

当我们第一次开始自我隔离时,我烘烤了所有东西–不揉面包,核仁巧克力饼,饼干,香蕉面包–一切!烹饪和烘烤确实带给我快乐,但我’我将其限制为每周增加一次含糖或碳水化合物的创作,而不是几周前我进行的2或3次创作。除了出现在我的皮肤上,当我吃得不好时,’我不太会运动,因为我’感到内rid。我们开始直接从农场获得蔬菜,以限制我们的食品杂货旅行,这反过来又增加了我们对健康蔬菜的消费,这使我的身体感觉更好!

修整零件

我知道现在我们几乎生活在紧身裤中,但是拥有高品质的运动紧身裤可以大大帮助您使身体运动。一世’我收拾了我的孕妇健身装备,回到了我的常规健身裤(主要来自Old Navy和Lululemon)。另一件事要考虑的是高质量的瑜伽垫– if you’在室内进行很多跳跃或下蹲甚至下犬训练,正确支撑关节以减少受伤的可能性很重要。我实际上需要升级我的(特别是因为乔纳森现在也使用它,所以它’越来越多的磨损)!

您如何针对我们的家庭生活方式调整锻炼方式?您正在和婴儿一起在家锻炼吗?如果是这样,请分享如何!

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评论

  1. 大!我上下班时间很长,所以我花了一些额外的时间来锻炼身体。一世’我也是瑜伽教练,我’这些天来我一直在专注于自己的练习。一世 ’m还致力于共享一些与瑜伽相关的内容。请查看我的博客。我将不胜感激。
    //cindyslifestyle.com/

  2. 好吧,这里没有孩子!一世’我每天都要运动。我知道体育馆下周将重新开放,但我’我还没准备好与人打成一片。不,我’我不害怕,但我现在想继续远离社会。跟上,锻炼,那身体会在你不知道之前回来。

  3. I’将获得瑜伽应用程序。对我们来说,锁定一直是变相的福气,因为当我们23个月大的孩子午睡时,我们过去在通勤上度过的时间现在花在2小时5公里的平缓步行上。她的祖父母在这段时间里看着她。

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